고혈압 관리를 위한 생활수칙 알아보기

 

성인 인구 3명 중 1명꼴로

발생한다는 '고혈압'

2030대의 이야기 입니다.

 

그만큼, 우리나라 고혈압 연령대가 낮아지고

급증하고 있는 걸 보여주는데요,

 

이제 전문가들은 고혈압은

꾸준한 생활 습관 관리가

매우 중요하다고 강조하고 있습니다.

 

오늘은!

고혈압을 관리하는

생활수칙을 알려드립니다.

 

고혈압 관리를 위한 생활 수칙5

1. 소금 섭취 줄이기

 

고혈압 환자가 소금 섭취를 5g만 줄여도

수축기 혈압이 4~6mmHg 감소할 수 있다고 합니다.

따라서 평소에 가공식품, 찌개류, 라면 등

염분이 많은 음식을 피하고,

싱겁게 조리하고,

국물을 먹지 않는 등

염분 섭취를 줄이는 노력이 필요합니다.

 

 

2. 균형 잡힌 식단 유지하기

 

고혈압은 균형 잡힌 식단도 매우 중요한데요,

특정 영양소가 강조하기 보다는

지방이 적은 육류나 생선과 같은 단백질,

식이섬유가 풍부한 채소와 과일

그리고 저지방 유제품, 나트륨을 배출해주는 칼륨 등

다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 규칙적으로 운동하기

 

유산소 운동을 하루에 30분씩 주 3~5회,

근력운동을 주 2~3회 이상 규칙적으로 운동하면

혈압이 낮아지고 심폐 기능이 개선되어

고혈압 완화에 도움이 됩니다.

이때 추운 야외는 혈압이

갑작스럽게 상승할 수 있으므로

헬스장 같이 실내에서 할 수 있는

운동을 추천합니다.

 

4. 금연,금주하기

 

음주와 흡연을 계속한다면

심혈관질환 위험성이 높아지기 때문에

금연,금주는 필수입니다.

담배의 니코틴은 일시적으로

혈압과 맥박을 상승 시킵니다.

술 또한 혈압을 높아지게 하고,

고혈압 약의 효능을 떨어뜨릴 수 있어

멀리하는 것을 권장합니다.

 

 

5. 스트레스 관리하기

 

스트레스는 혈압을 급격히 상승시키는 원인인데요,

평소에 규칙적인 생활을 하고,

운동, 취미생활 등 나만의 방법으로

스트레스를 해소하는 노력이 필요합니다.

그 밖에도 감사 일기를 쓰거나

긍정적인 생각, 명상 등

마음을 다스리는 방법들도 좋습니다.

 

 

 

오늘은 고혈압을 관리할 수 있는

생활 수칙을 알아보았습니다.^^

 

 

 

 

출처:Daum